Jeszcze 10 lat temu zapewnienia, iż białka serwatkowe są zdrowe, brano tylko za marketing. Działo się tak do momentu, gdy pojawiły się liczne, niezależne badania, w których wykazano korzystny wpływ np. koncentratu czy izolatu białka serwatkowego na stężenie insuliny we krwi, ilość podskórnej tkanki tłuszczowej (białko ułatwia redukcję), system [...]
Hej, pisałam już tu kilka razy, pierwszy raz pare miesięcy temu i nic kompletnie się nie zmieniło, dlatego załamuje ręce i nie wiem co zrobić. Mam sylwetkę skinny fat, jestem szczupła, ale ciało jest niejędrne i jest wynikiem restrykcyjnych diet i braku ćwiczeń- tak w skrócie, bo odchudzam się i przybieram wagi na zmianę bardzo szybko od 12 roku [...]
Cześć, mam 15lat i ważę 80kg przy wzroście 180cm, chciał bym schudnąć i zbudować mięśnie. Stosuje trening Push Pull legs lecz muszę jeszcze mieć deficyt i pilnować makro i tu me pytanie: Czy 2500kcal 364g węglowodanów 146g białka i 96g tłuszczu dziennie będzie dobre do osiągnięcia tego celu?
Hej, trening swojego czasu był sprawdzany i było ok. Odnośnie diety to mam w fitatu i ciężko mi to wrzucić teraz wszystko do po treningu. Ogólnie to 4 posiłki podzielone mniej więcej po równo. Jak coś to mogę wrzócić później więcej. Poniedziałek Białka 202.66 g | Tłuszcze 55.847 g | Węglowodany 309.321 g | Kalorie 2536.15 kcal Śniadanie [...]
Lauren Pisciotta (33 l.) jest amerykańską gwiazdą mediów społecznościowych, modelką fitness i menadżerką Niykee Heaton słynnej piosenkarki pop i gwiazdy internetu. Obie panie pozują do zdjęć, robią sesje zdjęciowe i wspólnie podróżują po świecie. To dzięki Niykee ludzie zwrócili uwagę na niesamowite ciało Lauren i szybko zaczęli śledzić ją w [...]
Hej, wypełnij ankietę bo nic nie wiadomo o tobie , nie napisałeś żadnych podstawowych informacji jak choćby wzrost ,waga ,wiek , jak długo byłes na redukcji i jak prowadzona była . Bez tych informacji cieżko doradzić jak masz zrobić wyjscie z redu i przejście w nadwyżke , nie da sie doradzić czy podział makro jest ok czy coś zmienić ..3.7 g [...]
Cześć. Ćwiczę od 2 lat regularnie. Przez covida zacząłem ćwiczyć w domu, na początku pompki, później doszły hantle, a na koniec gumy. Na jesień 2021 postanowiłem przerzucić się na siłownię, głównie dlatego że w domu już po prostu mi się nudziło i chciałem spróbować czegoś nowego. Tak jak przez pierwsze 2 miesiące ćwiczenia w domu, tak na siłowni [...]
Czołem Byłem sobie na redukcji i teraz chcę przejść na masę. 2800 kcal to moje zero kaloryczne. Jednak chyba trochę sobie skopałem tą dietę bo jak wyliczyłem to mam 3,7g białka na kg masy ciała. Grubo ponad grubo. Nie chciałem za bardzo dawać węgli bo bałem się, że za szybko się zaleję więc dowalałem białko. Powiedzcie mi jaki powinien być [...]
Hej, Szykuję posiłek do pracy na jutro. W menu mamy kaszę gryczaną- węgle, schab bez kości- źródło białka i teraz pytanie co do tłuszczy. Czy mogę tłuszcze użyte do smażenia wliczyć w moje zapotrzebowanie kaloryczne? W tym przypadku będzie to smalec
Hej, wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego wydają sie sensowne i fanie ze startujesz z redukcją z normalnych kalorii a nie z głodówką więc tu juz duży plus bo widac że jakies pojęcie masz , 400 kcal na start jest ok aczkolwiek można by spóbowac stracić np dwa tygodnie i zacząc od 2900/3000 bo może się okazać że akurat juz na takich kcal [...]
Witajcie, Mam pytanie odnośnie mojej aktualnej redukcji. Na start coś o mnie 25 lat 183cm wzrostu waga startowa redukcji 104 kg waga aktualna po 3 tygodniach 99 kg Staż na siłowni 2 lata - przerwa rok i teraz powrót 3 miesiąc. Wyniki siłowe: klatka ławka płaska: 130 x1 kg przysiad 100x3 ( nogi kiepsko, po kontuzji brak mobilności) mc 180x1 [...]
Hej, mam kilka pytań związanych z budowaniem diety, proszę o odpowiedzi. 1. Chciałbym poprosić o jakieś zamienniki dla cukru, żeby posłodzić herbatę, czy kawę od czasu do czasu. 2. Czy odżywki białkowe i węglowodanowe są zdrowe ? Czytałem na ten temat, że podobno nie szkodzą, ale na dłuższą metę jest to chemia/proszek. Czy długotrwałe stosowanie [...]
Witam, zauważyłem dzisiaj kolejny wzrost cen. Np. WheyProtein z AllNutrition podrożało o następne 5 zł. Sukcesywnie cena wzrasta co xx dni. Nie zakładam tego tematu, aby lamentować, ale żeby otworzyć wątek, w którym możemy podyskutować o słuszności takich podwyżek, kierunku w jakim to wszystko zmierza, konsekwencjach, przyczynach itp. Macie [...]
Chciałem się podzielić prostym i bardzo smacznym przepisem którego nie widze na forum, jeśli już był wrzucany, wybaczcie. Zapraszam do probowania i wrzucania zdjęć z waszych wypieków. Składniki potrzebne: -480g coca-coli zero lub light -80g cacao -120g białka w proszku najlepiej czekoladowe -80g maki pszennej -10g proszku do pieczenia -kilka [...]
Dieta z wysokim udziałem białka pomaga budować mięśnie i jednocześnie redukować tkankę tłuszczową. Niestety od dobrych kilkunastu lat słyszy się, że dieta wysokobiałkowa jest groźna dla nerek i wątroby. Oczywiście nie jest to prawdą, chyba że ktoś stosuje gigantyczne ilości tego składnika. Przyjrzyjmy się jednemu z badań. Eksperyment naukowy Myszy [...]
Na ladowanie 1 kg to pewnie przelatuje i nic nie czuć. Swoją drogą, oglądałem dziś full day of eating Gianta to ma ponad 1kg węgla 100g fatu i pomad 600 g bialka i też większość czyste jedzenie.
Witam. Od jakiegoś czasu zmieniłem podejście do diety, kiedyś liczyłem ogólne kalorie i wliczałem białko z ryżu, węglowodany i białko z masła orzechowego itd byle tylko suma kcal się zgadzała. Natomiast teraz liczę bardziej makroskładniki, przykładowo mam posiłek w którym ma być: 35g B / 25g T / 40g W to wygląda on np tak: - 45g białka WPC / [...]
Panowie przestańcie odchodzić od tematu, bo większość z Was nie ma żadnego pojęcia na temat cen surowców, a wysuwa tutaj teorii od groma: "Bo ktoś tam kupował" , "Bo gdzieś na jutubie coś zobaczyłem" :)) Mógłbym tutaj napisać dużo, jako osoba która sprzedawała odżywki już w 2004 roku i znała ceny zakupów surowców wtedy i zna obecnie, bo dalej [...]
Panowie przestańcie odchodzić od tematu, bo większość z Was nie ma żadnego pojęcia na temat cen surowców, a wysuwa tutaj teorii od groma: "Bo ktoś tam kupował" , "Bo gdzieś na jutubie coś zobaczyłem" :)) Mógłbym tutaj napisać dużo, jako osoba która sprzedawała odżywki już w 2004 roku i znała ceny zakupów surowców wtedy i zna obecnie, bo dalej [...]
BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina
